Xương là nền tảng của cơ thể, giúp chúng ta di chuyển và bảo vệ các cơ quan nội tạng. Để duy trì bộ xương khỏe mạnh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Canxi, vitamin D và magie là ba dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành và duy trì cấu trúc xương vững chắc. Việc bổ sung đầy đủ những dưỡng chất này giúp giảm nguy cơ gãy xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Sữa, phô mai, sữa chua và các loại cá như cá hồi, cá mòi là nguồn canxi tự nhiên dồi dào. Vitamin D có thể được hấp thụ qua ánh nắng mặt trời buổi sáng và một số thực phẩm như trứng, gan cá hoặc nấm. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và rau xanh đậm cũng chứa nhiều magie, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
Uống đủ nước và hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn, nước ngọt có ga cũng rất quan trọng, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu khoáng chất của xương. Kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng với lối sống năng động sẽ giúp bạn có bộ xương chắc khỏe, dẻo dai và giảm nguy cơ loãng xương theo thời gian.